あるある若返り特集まとめ
●あなたは今何歳ですか？
一口に老化といっても、そのあらわれ方は様々。
実は、老化は3つの知られざる恐怖となって襲い掛かる。
●老化の知られざる恐怖（1）
「見た目が老け込みどんどん汚くなっていく」
毎日少しずつ生まれ変わっている皮膚の細胞。
新しく作られるサイクルが遅くなったり、
出来上がりの質が悪くなったり、
見た目の老化は進行していく。
●老化の知られざる恐怖（2）
「全身の細胞が役目を果たさず少しずつダメになっていく」
細胞は身体の表面を形作っているだけではない。
全身のあらゆるところが60兆個、300種類にもなる様々な
細胞でできている。
たとえば血管には、通常、血液が勢い良く流れているが、
壁の部分に注目して見ると、四角い細胞が並んでいる。
もし、この細胞がきちんと働かなければ、
血液はスムーズに流れない。
外見の老化は30代～40代から始まるが、
細胞の老化は、20代から始まっている。
◇細胞が衰えると、何が起こる？
耳の細胞：
繊毛を動かし続けて外部からの音をキャッチする。
耳の細胞が衰えると耳が遠くなる。
目の細胞：
目の網膜の中にあり先端部で明暗を識別している。
目の細胞が衰えると視力低下・疲れ目。
脳の細胞：
脳内の神経細胞は140億個。電気信号で情報伝達を行う。
脳の細胞が衰えると物忘れが多くなる。
◇老化とは
全身60兆個の細胞が、少しずつダメになっていくこと。
問題は、細胞が働くためのエネルギーを生み出すエンジン
「ミトコンドリア」。ミトコンドリアが元気に働かなければ、
パワー不足で細胞自体の機能も低下していく。
くたびれたミトコンドリアの不完全燃焼こそが老化の原因。
本来、エネルギーの材料として使われる食事で摂った
栄養素は、ミトコンドリアの働きが鈍れば、余り続ける。
●老化の知られざる恐怖（3）
「痩せにくく、限りなく太っていく身体に」
この第3の恐怖が見た目にあらわれたのが、
いわゆる「オバサン体型」
●身体の内側 細胞から若返る！
呼吸や体温を維持したり、身体を動かしたり、
人が生きていくためには常にエネルギー（基礎代謝）が必要。
そのエネルギーを作り出すのが、全身60兆個の細胞すべて
の中にある直径わずか0.5ミクロンの小さな存在「ミトコンドリア」。
ミトコンドリアが「元気 に働いている人＝老けにくい人」
「元気に働いていない人＝老けやすい人」。
ミトコンドリアは、20代まではそんなに個人差はない。
ミトコンドリアはエネルギーを作り続ける細胞内のエンジン。
●若返り最強トライアングル 第1の救世主「コエンザイムQ10」
◇「コエンザイムQ10」（通称・CoQ10）
ミトコンドリアが作り出すエネルギーの正式名称はATP。
食事で摂った糖や脂肪を加工して、このATPを作るとき、
仕上げの段階で、酵素が必要になる。
この酵素を運んでくるのがCoQ10の仕事。
ATPはコエンザイムQ10が無いとうまく作れない。
ATPが小さな爆発を起こすことで身体も動くし、
心臓や肝臓も動ける。さらに、新しい細胞を
生み出すための細胞分裂もATPの爆発力で行われる。
◇CoQ10の量は20代をピークに体内から減っていく
CoQ10の量は20代をピークに体内から減り続けていく。
これでは、エネルギーも年々作りにくくなるばかり。
その結果、細胞を動かす爆発力が不足。
心臓、肝臓など全身の臓器の働きも鈍くなっていく。
さらに、目や耳の細胞なら、機能が低下。
皮膚の細胞なら肌荒れと、身体中いたるところで
不具合が起こるはめに。
◇CoQ10はアンチエイジングの切り札
サプリ先進国アメリカでは、体内で減っていくCoQ10を
サプリメントで補う人が増え続けている。
エネルギーが新たに作られるようになれば、
衰えた細胞も元気を取り戻す。
◇CoQ10はATPの仕上げ役
CoQ10をATPの仕上げ役とすると、
残る2つはいわば下ごしらえ役。
しかもその作業は、見事に分業されている。
●若返り最強トライアングル 第2の救世主「アルファリポ酸」
◇アルファリポ酸
ミトコンドリアが生み出すエネルギーATPの主原料は
食事で摂った糖。つまり、炭水化物と脂肪の2つ。
このうち、αリポ酸が担当しているのは、糖の下ごしらえ。
実は、 消化・吸収されて細胞まで運ばれてきた糖は、
そのままでは効率よくエネルギーに使うことはできない。
そこで、αリポ酸の出番。糖を手際よく加工して、
使いやすい形に変えていく。
ご飯、パン、麺類、食事で摂った糖は、αリポ酸が分解し、
CoQ10が仕上げる。この連係プレイによって、
全身の細胞でATPへと変えられる。
◇αリポ酸の量も年齢を重ねるごとに体内から減っていく
αリポ酸も年齢を重ねるごとに、体内から減っていく物質。
若い頃に比べて、食事の量は減っているのに太りやすく、
痩せにくくなってきた。こんな中年太りも、
身体の中 でαリポ酸が減っている証。つまり、糖をエネルギーに
変えにくくなっている。食事でとった糖がエネルギーにならない。
こうして、体内で糖が溜まっていくと、すべて は脂肪に変わって
溜め込まれていく一方。これが、中年太りの大きな要因。
●若返り最強トライアングル 第3の救世主「L－カルニチン」
◇第3の救世主とは？
アメリカの最新研究で、
L－カルニチンは体内で脂肪の代謝に関わる重要な物質と
判った。
◇第3の救世主「L－カルニチン」とは？
L－カルニチンはミトコンドリアの膜の部分で待機。
血液中に運ばれてきた脂肪を次々 取り込んで加工をすると、
ミトコンドリアの中へ。使いやすい形になった脂肪は、
糖と同様CoQ10によって大事なエネルギーATPへと変えられていく
（脂肪をエネルギーの原材料アセチルCoAに変える）。
つまり、糖と脂肪2つの材料は、最強トライアングルの揃っている
20代までは全身を若々しく保つために効率良く使われている。
◇L－カルニチンが多い場所
全身の筋肉と「心臓の心筋」
◇心筋細胞
心臓は心筋という筋肉でできた袋のようなもの。
心臓の拍動は心筋の細胞一つ一つが動いて維持する。
この動きは、L－カルニチンが脂肪を運び入れ続けられる。
心臓を動かすエネルギーの70％が脂肪と言われており、
L－カルニチンは生命維持に欠かせない重要な物質。
しかしL－カルニチンは加齢と共に体内から減少していくが、
これは体内での合成能力が衰えるためで、
20才をピークにして体内で段々減っていく。
心臓に多いL－カルニチンが不足するとどうなるのか
心筋の衰えを検証。
◇心筋の衰えを検証
心臓が1回ドキッとする毎に流れ出す血液の量、
心拍出量を超音波エコーを使って測定。
・20代の男性の場合：81ml
・60代の男性の場合：74ml
心臓の動きが衰えても、全身が必要とする血液量は同じ。
つまり、量を維持する為には心拍数を増やして血液量を保つ。
・20代の男性の場合：61回／分
・60代の男性の場合：80回／分
ただでさえ老化している心臓が、無理を重ねて頑張ってしまう。
L－カルニチンの減少は、思わぬ形で身体に負担をかけ続ける。
●減少したL－カルニチンを補う方法とは？
元々、L－カルニチンは牛乳やレバーに含まれている
アミノ酸（リジン・メチオニン）を原料に体内で合成されているもの。
これらのアミノ酸を摂ることも減少を食い止める手助けにはなる。
しかし、加齢によって体内の合成能力は低下していくので、
L－カルニチンそのものを補う方が確実。
◇L－カルニチンを含む食材
「志村けんプロジェクト」で太りにくい肉として紹介したラム肉は
L－カルニチンを豊富に含む食材。L－カルニチンは、
肉類に多く含まれ、特にラム肉には豊富。食事で摂った
脂肪程度ならちゃんとエネルギーにしてくれる。
しかし、加齢で減った分を補うに以下の量を食べなくてはならない。
・ラム肉：1日500g
・サーロイン：1日5枚
この点でもCoQ10（イワシ20匹）や、α－リポ酸（ホウレン草600kg）同様、
食材での摂取は難しい。
L－カルニチンの研究が進んでいるアメリカでは
サプリメントで摂取するのが一般的。
◇L－カルニチン摂取量の目安（日本人の場合）
1日：300mg～500mg
必要以上に摂取しても排出される可能性が高い。
●細胞のトライアングルの理想の摂取量を食事で摂るなら（1日分）
・αリポ酸：レバー串2万本かホウレン草600kg
・L－カルニチン：ラム肉500gかサーロイン5枚
・コエンザイムQ10：イワシ20匹
とんでもない量になるので、サプリメントで摂取するのが良い。
◇摂取の目安（1日）
・コエンザイムQ10：60～100mg
・αリポ酸：100mg
・L－カルニチン：300～500mg
コエンザイムQ10、アルファリポ酸、L-カルニチンを
同時に摂取できるサプリメントは、コチラから
